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总感觉全身无力、呼吸不顺畅？新冠康复期这样运动更科学→ 世界热议

2023-01-15 15:49:12     来源 : 中央广播电视总台央视一套

新冠康复期


(资料图片)

总感觉全身无力、呼吸不顺畅？

别急！试试专家推荐的这几组动作

↓↓↓

两个动作躺着也能增强心肺功能

总感觉呼吸不顺畅？

可能是心肺功能有所下降

不妨试试仰卧蹬车训练

仰卧于瑜伽垫之上

双手垫在腰部下

抬起双腿

模仿蹬自行车的动作

进行蹬腿锻炼即可

做仰卧蹬车训练时

需要注意这两点

一是做动作时不要过快

以免损伤关节

二是腰腹部要收紧

身体保持稳定

不要晃动

此外，大家还可以试试腹式呼吸训练

不仅能提升肺功能

还能通过按摩腹腔脏器

促进消化系统和内分泌系统的运转

加快新陈代谢的速度

用1个枕头躺着就能提高肺功能

戳视频，一起来学习动作要领吧~

↓↓↓

简单实用！一个动作帮你恢复手臂力量

新冠康复期

许多人感觉手臂酸软无力

专家提醒

康复初期的上肢训练要循序渐进

不建议做大负重、高强度的力量训练

通过练习一个简单的手指抓握动作

既能锻炼手部前臂肌肉的力量

同时又能锻炼手指关节的灵活性

从而逐渐恢复手臂力量

戳视频，一起练起来吧

↓↓↓

做这个动作时

手指幅度要控制好

手指完全张开

再紧紧握拳

每次训练可以坚持做10秒钟

每天练习3—5组即可

中老年人做动作时

若感到有难度

可以放慢速度

但幅度不能减小

专家提醒

新冠恢复初期

做运动要谨记循序渐进

可以开展一些相对温和的运动

如慢步走、八段锦等

同时要控制时间和强度哦~

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