【天天时快讯】结束假期开始“搬砖”，6个小妙招，教你满血复活

2023-01-30 04:11:17 来源 : 腾讯医典

往年春节假期过后，不少人会表现出焦躁、烦闷等不良情绪，还有一些人会出现睡眠紊乱、压力大、不愿意上班等症状——这些，都是“节后综合征”（也叫做“假期综合征”）的表现。

回家过年的快乐时光即将结束，我们不妨一起来测测，下面这几个节后综合征的常见表现，你中了几个？

(资料图片仅供参考)

肩颈腰背痛（又叫做脊柱疾病）是一类非常常见的疾病。《柳叶刀》（Lancet）对全球疾病负担做了统计，第一名就是腰背痛[1]。

全球范围内，有约18%的人正在经历腰痛，8%的人在经历脖子痛。也就是说，几乎每4个人里就有1个人患有脊柱疾病[1,2]。再进一步推算，有近3.5亿中国人会经受脊柱疾病的折磨。

而春节期间，无论是长途自驾、还是睡眠环境的改变（床垫、枕头不适应）、大扫除、久坐打麻将、熬夜看电视和手机……都可能加重颈椎和腰椎问题。颈椎痛、腰椎痛、关节痛，也成为非常常见的节后不适。

每逢春节，少不了吃各种好吃的年味：肉饱菜饱各种饱，还有瓜子花生和各类点心，除了正餐，和亲友小聚时可能还要加上宵夜。

这时，最需要担心的就是大吃大喝所引发的急性胰腺炎。这是个非常危险的疾病，长期酗酒者、肥胖、高脂血症患者、胆石症患者容易发生。

急性胰腺炎容易在饱餐和饮酒后发生，主要表现为左中上腹痛，疼痛持续且剧烈，还可能伴随有腹胀、恶心、呕吐、发热。一旦出现上述症状，一定要立刻去医院就医。

除了急性胰腺炎，过节时大吃大喝还可能导致胃肠功能紊乱。有的人出现便秘，有的人则表现为腹痛、腹泻，也会引发各种不适。

难得春节长假，再加上与亲友久别重逢，各种娱乐活动（唱K、麻将、打游戏等）应接不暇，还有一直攒着想一口气看完的剧和综艺也都安排得满满当当。不少人会觉得，既然是放假，那么熬夜也要“尽兴”！

过节时睡眠不足，等到收假时，不止节日时期“欠下的”睡眠没补上，还要加上旅途的劳累，再想到即将上班要面对的一长串“to do list”，难免会陷入焦躁不安的情绪中，更加难以入睡。

等到假期结束，伴随着清晨闹铃起床上班，整个人可能都浑浑噩噩，情绪不佳。

春节长假的不少食物都是高糖高盐高脂饮食，再加上作息不规律，不仅会引起身体不适，还可能引发颜值危机。

黑眼圈、痘痘、毛孔粗大、皮肤干燥、肤色暗沉……这些皮肤问题，都会由于饮食和睡眠引起体内的皮脂腺分泌异常引起，成为节后上班时“难以见人”的问题。

雪上加霜的是，皮脂腺异常不止会引起皮肤问题，还会影响毛囊，引起脱发。

对于有慢性疾病（例如痛风、消化性溃疡、糖尿病等）问题的人，过节如果不注意，可能会加重原有的疾病。

以痛风为例，年夜饭中的海鲜、啤酒，以及聚会时常吃的火锅，都是“痛风杀手”。很可能节还没过完，痛风发作已经先找上门。

除了痛风，节日相聚喝酒有可能诱发消化溃疡，并引发上消化道出血等并发症。

而有糖尿病、高血压等疾病的人群，假日里不仅高盐高糖的食物多、诱惑多，还可能因为各类应酬消遣造成漏服药物，导致疾病加重，控制不佳。

上面说了不少收假后可能出现的不适，但大家也不必过于担心，下面几个小妙招，有助于大家应对收假后的不适，满血复活。

第一招：过节尽量规律作息，少熬夜

过节期间，要玩得好，也要休息好。过节就是用来好好休息，放松身心的。过节还是要注意避免熬夜，保持规律的作息，合理安排好消遣娱乐活动，要尽兴，但也别伤身。

第二招：少饮酒，不要暴饮暴食

过节期间，也要注意健康饮食，尽量做到按时、定量进食，注重营养搭配，多吃一些新鲜蔬果，少吃高糖高盐高脂的食物。如果难以推脱饮酒，也要适量，避免喝醉。千万不要因为暴饮暴食和饮酒而引发健康问题。

第三招：有基础疾病的患者，一定按时服药

有糖尿病、高血压、痛风等慢性病的人群，回家过节或出行旅游时一定记得带好药，并按时服用。如果病情控制不好，一定要及时就医。

第四招：舒缓心情，放松身心

过节期间，可以趁机释放压力，和朋友一起做一些有助于舒缓身心的活动，例如一起爬山、骑车，或是一起做瑜伽等运动，既能相聚，又有益于健康。

第五招：早做准备，提前1~2天回工作所在地

在长假结束前，可以预留1-2天时间，提前回工作所在地，用来休整，补充精力和体能。如果有余力，还可以提前把上班后要做的事情列个清单，衔接好过节和工作，平稳过渡。

第六招：做好健康防护

目前新冠病毒感染的风险并未完全消失，无论节日期间还是收假后，我们还是要做好防护，戴好口罩，外出时保护必要的社交距离，勤洗手，勤消毒，保护好自己和家人。

祝大家尽快摆脱节后综合征，调整好心态，迎接新一年的挑战。

审核专家：王菲

中山大学附属第七医院消化科副主任医师

参考文献

[1]Popescu A, Lee H. Neck Pain and Lower Back Pain. Med Clin North Am. 2020 Mar;104(2):279-292.

[2]Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2017 Sep 16; 390(10100): 1211–1259.

*腾讯医典内容团队出品

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